10 Cara untuk Mendapatkan Hidup Sehat dan Panjang Umur


10 Cara untuk Mendapatkan Hidup Sehat dan Panjang Umur. Panjang Umur dan sehat adalah sesuatu yang diinginkan oleh banyak orang. Kalau bisa sih diberi kesempatan untuk meniup lilin ulang tahun yang ke 100 ya 🙂

hidup-sehat

Untuk itu ingatlah pesan ini agar kita tetap sehat dan panjang umur, yaitu : Pencegahan, pencegahan dan pencegahan. Sebenarnya hal ini bukan sesuatu yang baru, pilihan gaya hidup yang baik akan membantu mencegah penyakit dan pasti memiliki dampak yang luar biasa pada kesehatan kita jangka panjang. Berikut ini adalah tips untuk membantu meningkatkan peluang kita agar hidup sehat dan panjang umur :

1. Faktor genetik yaitu orang tua mempunyai usia yang panjang. Sayangnya, kita tidak punya banyak pilihan disini. Genetika adalah prediktor terbesar berapa lama kita hidup. Namun, pilihan yang kita buat dalam hidup kita juga memiliki dampak yang besar.
2. Jangan pernah merokok! Jika Anda seorang perokok, berhentilah sekarang juga! Merokok adalah penyebab nomor satu dari kematian yang sebenarnya dapat dicegah. Ini menyebabkan banyak kanker, serangan jantung, stroke, penyakit paru-paru, dan masalah nonfatal lainnya, seperti gigi bernoda, kinerja atletik yang buruk, disfungsi ereksi, dan bau mulut. Dibutuhkan niat yang kuat untuk menghentikan kebiasaan buruk ini
3. Kurangi kemungkinan kematian tanpa disengaja. Hm..kata-kata yang aneh ya, kematian yang tidak disengaja adalah salah satu penyebab paling umum kematian di bawah usia 40 tahun. Kita hidup tidak seorang diri, selalu ada banyak orang di sekeliling kita. Kehidupan bersama memberi dampak: memakai sabuk pengaman dan helm sepeda; berhati-hati saat mengemudikan motor. Sebenarnya kalimat ini lebih ditekankan pada berhati-hatilah saat melakukan sesuatu / kegiatan Anda.
4. Jadikan keselamatan sebagai prioritas utama di tempat kerja Anda. Penebang kayu, nelayan profesional, dan tukang bangunan adalah tiga pekerjaan teratas yang terkait dengan kematian yang tidak disengaja, dan masih banyak lagi yang lainnya. Jika Anda bekerja di bidang yang berbahaya, ikuti peraturan keselamatan secara kompulsif.
5. Berolahragalah setiap hari. Banyak bukti menunjukkan bahwa olahraga teratur bisa menambah tahun bagi hidup Anda. Jika olahraga itu baru bagi Anda, mulailah dengan perlahan. Lakukan minimal 30 menit sampai 1 jam setiap hari, dan mulai rasakan perubahannya pada kesehatan Anda.
6. Menurunkan berat badan berlebih. Konsumsilah makanan berserat tinggi dengan setidaknya 5 sampai 8 porsi buah dan sayuran setiap hari. Makan sedikit daging merah dan lemak jenuh untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker. Makan lebih sedikit karbohidrat “putih” (gula, tepung, beras, kentang) dan lemak tak jenuh tunggal atau tak jenuh ganda untuk menjaga berat badan Anda turun. Obesitas memperburuk risiko penyakit jantung, kanker, diabetes, dan arthritis degeneratif. Jika Anda kelebihan berat badan lebih dari 15 kilogram, mulailah program penurunan berat badan.
7. Batasi minum alkohol satu gelas per hari untuk wanita atau dua minuman per hari untuk pria. Asupan alkohol sedang dikaitkan dengan umur yang lebih lama, namun lebih banyak tidak lebih baik. Minum secara berlebihan meningkatkan risiko kanker, penyakit hati, demensia, penyakit jiwa, tekanan darah tinggi, dan sejumlah penyakit lainnya.
8. Hindari pemakaian bahan kimia yang menyebabkan kanker (karsinogen). Jangan pernah merokok. Gunakan peringatan di sekitar bahan kimia rumah tangga, seperti pembersih dan produk rumput. Cuci buah dan sayuran segar dengan baik untuk menghilangkan sisa pestisida atau pertimbangkan untuk makan produk organik. (Tidak ada bukti nyata bahwa mengonsumsi produk organik mengurangi risiko kanker, namun mengurangi asupan karsinogen dalam kadar rendah pasti merupakan ide bagus ketika sekitar 40 persen dari kita akan terkena kanker.) Makanlah lebih sedikit daging, terutama yang diawetkan, diolah, Atau daging asap, yang mengandung banyak karsinogen yang diketahui dan dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih tinggi – seperti hot dog, daging kaleng, daging asap, daging makan siang yang diawetkan, dll.
9. Istirahat Cukup. Temukan cara untuk menikmati pekerjaan Anda lebih banyak, atau bekerja lebih sedikit jika Anda bisa. Kembangkan hobi, olahraga, atau minat lainnya. Luangkan waktu bersama keluarga dan teman Anda. Jangan berharap lebih dari diri sendiri daripada yang wajar. Depresi dan kecemasan bisa meningkatkan hormon stres yang mempersingkat hidup Anda. Jika Anda sedang berjuang dengan suasana hati Anda, kunjungi keluarga, teman, konselor, atau dokter Anda. Ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk membantu. Ingat, Anda tidak sendiri.
10. Temui dokter Anda secara berkala untuk mendiskusikan pencegahan, perbarui vaksin Anda, lakukan pemeriksaan lab terhadap kanker; Periksa tekanan darah, kolesterol, dan glukosa anda. Masukan dokter bisa memberi dampak pada umur panjang, tapi apa yang Anda lakukan membuat dampak yang lebih besar.

Ingat, ini hanya panduan 10 Cara untuk Mendapatkan Hidup Sehat dan Panjang Umur.  Tidak ada yang bisa melakukan apa yang harus mereka lakukan sepanjang waktu. Lakukan yang terbaik. Siapa tahu, mengikuti panduan ini mungkin membuat Anda menari pada pesta ulang tahun ke 100 Anda. Semoga informasi ini bermanfaat