5 Cara Agar Tidak Cedera Punggung Di Tempat Kerja


5 Cara Agar Tidak Cedera Punggung Di Tempat Kerja. Seringkali kita dengar teman kita mengingatkan seperti ini “Duduk tegak!”. Saran atau peringatan itu bisa jadi bermanfaat untuk Anda yang menghabiskan waktu di kantor dengan duduk di depan komputer atau banyak duduk dengan kertas-kertas bertumpuk di depan kita.

posisi duduk yang benar

Duduk dengan posisi yang tetap karena nyaman dengan komputer di kantor anda, atau membungkuk saat mengerjakan sesuatu dalam jangka waktu lama dapat menimbulkan cedera di punggung, leher dan bahu Anda. Pengguna komputer bisa melakukan 50.000 s/d 200.000 penekanan tombol keyboard setiap hari. Dalam keadaan tertentu dan untuk individu yang rentan, penggunaan komputer yang terlalu lama dapat mengakibatkan cedera pada punggung yang terkait dengan kerusakan saraf, otot, tendon dan ligamen.

Saat Anda mencondongkan tubuh ke depan di meja kerja, misalnya, Anda cenderung mengepalkan rahang dan mengencangkan otot-otot wajah, yang menyebabkan sakit kepala dan nyeri rahang. Pembekuan juga bisa mengurangi kapasitas paru-paru Anda sebanyak 30 persen, kata Dr. Rene Cailliet kepada Livestrong.com. Mantan direktur Departemen Pengobatan dan Rehabilitasi Fisika Universitas California Selatan mencatat bahwa paru-paru yang berkinerja buruk menyebabkan defisit darah beroksigen yang pada gilirannya dapat menyebabkan sesak napas, pikiran mendung dan bahkan penyakit jantung dan vaskular. Tapi Anda tidak perlu duduk santai dan menerima malapetaka ini karena postur tubuh yang buruk sebagai biaya penggunaan teknologi.

Pakar dari pelatih bisnis hingga ahli bedah ortopedi menyarankan cara memperbaiki postur tubuh dan punggung Anda.

Berikut adalah lima cara terbaik untuk memiliki postur tubuh yang lebih baik di tempat kerja:
1. Pakailah kursi yang nyaman digunakan
Untuk mendapatkan postur tubuh yang bagus di lingkungan kantor, taruhan terbaik Anda adalah kursi yang stabil dan mudah disesuaikan dengan tinggi dan kemiringan. Pertimbangkan kursi dengan sandaran yang menopang lekukan punggung bawah Anda (lumbal). Pakar menyarankan Anda untuk mempertimbangkan posisi paha Anda secara horisontal dengan lutut pada tingkat yang sama dengan pinggul Anda. Letakkan kaki Anda dengan nyaman di lantai atau di sandaran kaki jika Anda memerlukannya.
Atribut kursi lainnya yang dapat membantu mendapatkan postur tubuh yang baik adalah kursi empuk dengan bantalan satu inci lebih lebar dari pinggul Anda serta sandaran tangan yang dapat disesuaikan yang menempatkan siku di pinggang Anda.

2. Duduklah senyaman mungkin. Sebuah artikel OrthoInfo.com yang ditulis dan ditinjau oleh ahli bedah ortopedi merekomendasikan duduk dengan punggung Anda dalam posisi normal yang sedikit melengkung untuk menghindari nyeri punggung. Dasar-dasar postur kerja lainnya dari komunitas ahli bedah ortopedi termasuk menjaga agar kepala dan bahu Anda tegak, dan pastikan permukaan pekerjaan Anda diatur pada ketinggian yang tidak mengharuskan Anda untuk condong ke depan.

3. Duduklah di atas bola. Ahli keamanan dan pengusaha Cybersecurity Joseph Steinberg, mengatakan kepada majalah Inc bahwa dia melawan rasa sakit dan kelemahan lain dari postur tubuh yang buruk di tempat kerja dengan menghabiskan sebagian dari hari kerjanya duduk di atas bola latihan, bergantian dengan kursi kulit di kantornya.
Duduk di atas bola membuat lebih sulit untuk membungkuk, melibatkan berbagai kelompok otot yang tetap beristirahat saat membungkuk di atas kursi, dan membangun otot.

4. Anda dapat juga menaruh alat pengingat dengan getaran. Lumo Lift adalah perangkat mungil yang menempel pada kemeja Anda dengan magnet. Jika Anda membungkuk, dengan lembut bergetar untuk mengingatkan Anda untuk menyesuaikan postur tubuh Anda menjadi tegak kembali.

5. Berdiri dan Lakukan Peregangan. Bahkan jika Anda tidak membungkuk, Anda perlu istirahat yang cukup untuk mengatasi sakit punggung dan efek lain dari bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama. Setidaknya satu jam sekali Anda harus berdiri dan melakukan peregangan, menurut OrthoInfo.com. Letakkan tangan Anda di punggung bawah dan dengan lembut lengkungkan ke belakang sebelum kembali ke pekerjaan Anda.

Demikian 5 Cara Agar Tidak Cedera Punggung Di Tempat Kerja, semoga bermanfaat