5 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur


5 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Tidur. Kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan psikologis, fisik, dan emosional kita. Tanpa tidur yang cukup, bangun berkali-kali saat malam, akhirnya kita merasa lelah di pagi hari tanpa sebab. Pengambilan keputusan harian kita dapat terganggu, di mana kita mengalami lebih sedikit kemampuan untuk berkonsentrasi dan meningkatkan fluktuasi suasana hati.

tidur

Kurang tidur juga dapat mempengaruhi kinerja pekerjaan kita dan kualitas waktu keluarga kita. Diet adalah salah satu pertimbangan paling penting yang dapat Anda lakukan ketika mengambil langkah-langkah aktif untuk memastikan Anda tertidur tepat waktu dan Anda tertidur lelap. Apa yang Anda makan dapat secara langsung memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur. Pertimbangkan menghindari 5 makanan yang harus dihindari sebelum tidur setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur Anda.

1. Pizza

Pizza
Sebegitu lezatnya pizza, ini adalah makanan yang harus disediakan hanya untuk waktu makan, di mana sepotong terlalu besar untuk dianggap sebagai camilan sebelum tidur. Makan sepuasnya sebelum tidur bisa membuat Anda terjaga, di mana hanya disarankan makan ringan. Ditambah lagi, mimpi yang mengganggu telah dibuktikan dalam penelitian akan terjadi setelah pesta makan yang menyenangkan. Pizza adalah salah satu dari jenis makanan yang dapat menyebabkan Anda tetap terjaga selain keju, saus marinara, dan pepperoni. Dalam studi yang sama, keju telah terbukti berkontribusi terhadap mimpi buruk. Saus Marinara dapat menyebabkan sakit perut dan membuat Anda bangun dan perlu ke kamar mandi. Daging merah yang diolah seperti pepperoni jauh lebih sulit dicerna karena sejumlah besar serat tidak larut dan membuat tubuh Anda bekerja lebih keras selagi mencoba untuk tidur.

2. Alkohol

alkohol
Adalah sebuah kebiasaan yang umum untuk mencoba bersantai dengan satu atau dua gelas anggur sebelum tidur, di mana memang benar bahwa pada awalnya, alkohol menyebabkan otot Anda rileks. Namun, kualitas tidur Anda terganggu, terutama pada tahap tidur REM. Adalah umum untuk merasa dehidrasi, bangun jam 2 pagi, selama tahap kritis dari tidur yang vital untuk pemulihan dan peremajaan. Sambil mengurangi waktu yang diperlukan untuk tidur, alkohol dapat meningkatkan kemungkinan apnea saat tidur dan berjalan dalam tidur. Singkatnya, alkohol tidak menyelesaikan masalah tidur, tetapi malah membuat Anda tidak bisa tidur.

 

3. Kopi

kopi
Kafein umumnya dikenal sebagai stimulan untuk meningkatkan energi dan kewaspadaan, memaksa tubuh Anda untuk tidak tertidur. Itu sebabnya jutaan orang minum kopi di pagi hari sebelum bekerja. Namun, sama menggodanya dengan kopi biasa setelah makan malam, beralihlah ke kopi tanpa kafein atau pastikan untuk tidak minum kopi setidaknya enam jam sebelum tidur. Kopi bekerja dengan mengubah kimia otak Anda, menghalangi kerja kimia otak alami yang menyebabkan Anda tertidur. Tubuh Anda dapat membangun toleransi, yang menyebabkan ketergantungan pada kafein yang berdampak pada kualitas tidur Anda dalam jangka waktu yang lebih lama daripada hanya satu malam.

4. Karbohidrat

makanan manis
Mengonsumsi karbohidrat adalah hal yang tidak boleh dilakukan sebelum tidur. Makanan karbo dengan gula dan lemak jenuh tinggi harus dicoret dari daftar Anda, di mana diantaranya adalah kue-kue, roti putih dan pasta, dan keripik kentang. Asupan lemak dan gula jenuh tinggi ditunjukkan dalam penelitian yang dikaitkan dengan tidur yang lebih ringan, kurang restoratif dengan lebih banyak gairah. Sereal juga bisa menjadi kewajiban saat harus tidur. Jika Anda menginginkan sereal, carilah yang rendah gula, jenis serat tinggi bukan yang super manis. Memilih bahan sereal yang lebih baik karena gula membuang hormon tidur, dan lebih sedikit serat menyebabkan pola tidur yang lebih ringan.

5 Makanan Pedas

makanan pedas
Banyak orang menyukai sensasi dan rasa rempah-rempah dalam makanannya, tetapi makanan tsb bisa terasa panas di perut Anda dan menyebabkan mulas. Ketika Anda makan makanan pedas sebelum tidur, itu menyebabkan suhu tubuh Anda naik, yang bermasalah membuat susah tidur karena suhu tubuh Anda harus menurun dua derajat agar tubuh Anda tertidur. Makanan pedas bisa sulit dicerna, menyebabkan gangguan lambung dan gangguan pencernaan yang membuat Anda gelisah sepanjang malam.

Pertimbangkan lingkungan tidur dan perangkat tidur Anda. Sudahkah Anda menciptakan lingkungan di kamar tidur Anda yang kondusif untuk tidur nyenyak? Apakah sakit punggung membuat Anda tetap terjaga? Tidur dan kerumitannya unik untuk setiap individu, di mana menemukan solusi yang tepat untuk mencapai kualitas tidur tidak selalu mudah tetapi penting untuk kesehatan dan kesejahteraan setiap individu. Itulah 5 makanan yang harus dihindari sebelum tidur, Semoga bermanfaat!!