7 Cara Alami mengatasi Depresi


7 Cara Alami mengatasi Depresi. Tampaknya di era modern ini dengan berbagai konflik politik dan kerusuhan, seiring dengan masyarakat yang tampaknya semakin agresif, depresi semakin meningkat. Tentu saja, masalah eksternal bukan satu-satunya penyebab depresi tetapi lebih sering depresi berasal dari ketidakseimbangan internal yaitu bagaimana emosi dalam diri kita tidak bisa terkontrol dengan baik.

depresi

Karena otak Anda memainkan peran penting dalam mengelola kondisi yang membuat depresi, maka penting untuk memasukkan makanan, herbal dan suplemen yang membantu menyeimbangkan kesehatan otak, sambil menghindari hal-hal yang memperburuknya. Jadi, apa yang bisa Anda lakukan? Inilah 7 cara alami untuk mengatasi depresi (tentu saja, Anda harus mencari konseling atau perawatan medis jika depresi Anda parah)

1. Mulailah dengan Usus dan Pencernaanmu
Para ahli terkadang menyebut usus sebagai otak kedua karena kaitan antara usus dan kesehatan otak (yang disebut sumbu usus otak). Tingkatkan asupan makanan fermentasi seperti asinan kubis, yogurt nabati, kimchi-semua dengan kultur hidup-untuk meningkatkan jumlah dan keragaman mikroba usus.

2. Mulailah diet vegetarian
Penelitian Harvard menemukan bahwa diet protein hewani tinggi seperti paleo, ketogenics dan atkins yang populer menyebabkan peningkatan bakteri penyebab peradangan tumbuh di usus. Depresi telah semakin terkait dengan peradangan sehingga penting untuk memadamkan peradangan untuk hasil jangka panjang dan abadi. Makan lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian – sebaiknya pilihlah yang gluten free seperti gandum, quinoa, nasi dan millet – karena banyak orang dengan depresi memiliki sensitivitas terhadap gluten.

3. Kurangi Konsumsi Gula Anda
Gula merupakan salah satu penyebab utama peradangan, yang terkait dengan lebih dari 80 penyakit, termasuk depresi. Kurangi jumlah gula yang Anda makan dan gantilah dengan buah.

4. Kembalilah ke Alam
Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Exeter dan Universitas Trnava, Slovakia menemukan bahwa orang-orang yang tinggal di daerah hutan yang lebih padat cenderung tidak menggunakan obat anti-depresi. Bahkan jika Anda tidak tinggal di hutan, Anda bisa mencari tempat-tempat berhutan atau taman kota alami untuk berjalan-jalan biasa atau hanya meditasi dan menghirup udara segar yang kaya oksigen.

5. Suplemen dengan Vitamin D
Bersyukurlah kita yang tinggal di daerah tropis karena tidaklah susah bagi kita untuk mendapatkan sinar matahari sumber vitamin D terbaik. Ada korelasi antara kekurangan vitamin D dan gejala depresi. Tambahkan vitamin D sebanyak 1000mg sehari sudah cukup untuk mengembalikan kadar hormon ini yang dikenal dengan vitamin D.

6. Tambahkan vitamin B Kompleks
Pertimbangkan untuk menambahkan suplemen B-kompleks untuk makanan harian Anda. Vitamin B kompleks terlibat dengan ribuan proses biokimia di tubuh Anda, termasuk membantu memastikan energi yang memadai untuk fungsi otak. Pastikan Anda memilih suplemen alami yang bebas dari warna, rasa atau pemanis buatan. Suplemen B kompleks 100 miligram adalah dosis yang biasa diresepkan untuk penderita depresi (dengan 100 MICROgram folat dan B12).

7. Hilangkan Alkohol
Meskipun Anda mungkin menikmati segelas anggur atau botol bir sesekali, yang terbaik adalah melewatkannya jika Anda menderita depresi. Itu karena alkohol adalah depresan dan bisa memperparah gejala pada orang yang mengalami depresi.

Demikianlah 7 cara alami untuk mengatasi depresi, semoga bermanfaat !!