7 Cara Alami untuk menjaga Otak Anda dari Alzheimer


7 Cara Alami untuk menjaga Otak Anda dari Alzheimer. Anda pasti udah sering dengar kan mengenai “Alzheimer”?? bagi yang masih bingung saya beri penjelasan sedikit ya apa itu Alzheimer. Alzheimer adalah penyakit degeneratif progresif pada otak yang umumnya menyerang orang tua dan dikaitkan dengan perkembangan plak-plak beta amiloid pada otak. Penyakit ini dicirikan oleh kebingungan, disorientasi, kegagalan memori, gangguan bicara, dan demensia. penyebabnya belum diketahui. Nah Otak adalah bagian paling luar biasa dari tubuh Anda, tetapi kita seringkali tidak melakukan cukup banyak perhatian untuk membuatnya tetap sehat dan muda. Pola makan dan gaya hidup Anda memiliki banyak pengaruh pada siapa diri Anda seperti apa yang dapat Anda bayangkan, dan ketika kita gagal menjaga kesehatan mental maka hal itu dapat menyebabkan penurunan kognitif dini dan penyakit seperti demensia.

7 Cara Alami untuk menjaga Otak Anda dari Alzheimer

Berikut ini adalah 7 Cara Alami untuk menjaga Otak Anda dari Alzheimer berupa latihan sederhana yang dirancang untuk menjaga otak Anda tetap muda dan pikiran Anda tajam selama bertahun-tahun. Cobalah untuk menerapkan latihan sederhana ini dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan Anda akan terkejut betapa produktifnya pikiran bahkan ketika di usia tua.

1. Olahraga Teratur.

Jalan kaki
Olahraga teratur dapat mengurangi risiko terkena demensia hingga 50% – itu menurut Pusat Penelitian dan Pencegahan Alzheimer. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, lakukan setidaknya 100 menit olahraga ringan setiap minggu, dan cobalah kombinasi latihan sederhana seperti berjalan, bersepeda, berenang, berlari, dll. Peningkatan aktivitas secara bertahap akan meningkatkan tingkat energi dan menjaga otak Anda tetap aktif.

2. Stimulasi Otak/Mental.

catur
Sama seperti organ lain di dalam tubuh, semakin banyak Anda menggunakan otak, semakin sehat. Orang dewasa lanjut usia yang berpartisipasi dalam pelatihan mental umumnya meningkatkan fungsi kognitif mereka dari waktu ke waktu, meskipun ada peningkatan dalam bertahun-tahun. Mengambil beberapa sesi permainan otak setiap minggu dapat membuat otak Anda diasah untuk dekade berikutnya – terutama karena cara sel-sel dalam hippocampus beregenerasi dari mengaktifkan memori dan bagian analitis otak.

Jika Anda mencari tempat untuk memulai, kami sarankan Anda memilih sesuatu yang Anda sukai; misalnya, mempelajari bahasa baru mungkin menarik bagi sebagian orang. Jika tidak, cari permainan otak yang Anda sukai dan buat teman Anda bermain dengan Anda secara teratur.

3. Kualitas Tidur
Tidur yang tidak nyenyak selama bertahun-tahun dapat menyebabkan hilangnya memori dini dan masalah umum lainnya yang memengaruhi lansia. Penelitian menunjukkan bahwa tidur 8 jam setiap malam dalam pola yang konsisten dapat meningkatkan fungsi otak dan menangkal gangguan mental umum yang mempengaruhi lansia. Kurang tidur menyebabkan pelepasan beta-amiloid, yang terkait dengan penyumbatan otak ketika kadar protein yang mengganggu tidur meningkat di otak.

tidur

Mulailah menyesuaikan pola tidur Anda jika Anda menemukan bahwa itu dapat menyebabkan kelelahan mental, atau masalah kesehatan lainnya. Ingatlah bahwa sistem kekebalan tubuh Anda tidak akan berfungsi dengan baik jika tidur sangat terganggu. Risiko infeksi umum Anda dapat meningkat atau menurun dengan kualitas tidur Anda.

4. Manajemen stres

stress
Tingkat stres yang tinggi akan membuat fungsi otak secara kognitif berkurang dengan bertambahnya usia. Kurangi stres dengan jalan-jalan, makan makanan sehat, bertemu orang baru, dan membuat keputusan untuk menghindari stres sepenuhnya. Manajemen stres mungkin sesuatu yang perlu waktu untuk Anda pelajari, tetapi itu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.

5. Berhenti merokok

merokok
Rokok adalah depresi dan membuat lebih sulit untuk mengatasi kondisi mental yang mendasarinya seperti kecemasan dan ketergantungan. Lakukan segala cara untuk berhenti merokok karena kerusakan yang ditimbulkannya bagi kesehatan Anda.

6. Makan dengan baik

makan sehat
Seperti yang telah ditulis diatas, diet berperan dalam kesehatan mental dan mungkin menjadi alat terbaik yang Anda miliki untuk menjaga setiap bagian dari tubuh Anda berfungsi penuh hingga usia tua Anda. Makanan yang Anda makan mengarah ke pembuatan sel-sel yang membentuk seluruh tubuh Anda, dan setiap beberapa tahun tubuh membuat sel-sel baru yang cukup untuk membuat orang yang sama sekali baru! Ingin tetap sehat, makanlah makanan sehat!

7. Mendengarkan musik

Manfaat musik untuk kesehatan
Mendengarkan musik sangat bisa membantu mengurangi kecemasan, depresi, tekanan darah, dan meningkatkan daya ingat. Seorang ahli otolaringologi di Johns Hopkins Medicine mengatakan, “Jika kalian ingin agar otak tetap bagus selama proses penuaan, mendengarkan atau bermain musik adalah alat yang hebat, karena menyediakan latihan otak total.”

Jadi menghindari Alzheimer tetap butuh upaya bertahun-tahun dan kemauan untuk mengadopsi cara hidup yang sehat. Hidup bahagia bersama teman dan keluarga, hindari obat-obatan dan makanan buruk, dan Anda akan mengalami proses penuaan yang melambat, setidaknya sejauh menyangkut otak Anda. Salam Sehat!!