7 Cara Sederhana Untuk Hidup Lebih Baik


7 Cara Sederhana Untuk Hidup Lebih Baik. Setiap dari kita pasti ingin hidup dengan tubuh yang sehat. Beberapa rekomendasi sederhana seperti berolahraga secara teratur dan makan dengan benar. Tetapi seringkali banyak orang, tidak paham, berapa banyak latihan yang harus mereka lakukan atau makanan apa yang merupakan pilihan terbaik untuk hidup sehat. Mereka juga mungkin tidak menyadari ada cara lain untuk merawat tubuh dan pikiran mereka untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

hidup sehat

Di bawah ini adalah 7 cara sederhana untuk hidup lebih baik :
1. Berolahraga secara teratur.
American Heart Association merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas dengan intensitas sedang setidaknya lima hari dalam seminggu, dan dengan gaya hidup aktif seperti ini dapat membantu Anda mencapai jauh lebih banyak pengurangan lemak daripada massa otot atau penurunan berat badan. Olahraga teratur juga dapat berkontribusi pada kesehatan mental, dan bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan di tempat kerja dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.
2. Makan dengan baik.
Kunci untuk diet sehat adalah makan dengan jumlah kalori yang tepat untuk tingkat aktivitas Anda dan mengonsumsi berbagai macam makanan untuk memastikan bahwa Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Dengan memprioritaskan pedoman rasa dan bahan yang hebat, seperti meminimalkan minyak terhidrogenasi, lemak trans dan bahan buatan. Dalam upaya menyederhanakan hidup sehat, standar kemasan, produk dan bahan garis diperbarui, dan penawaran sekarang mencakup pilihan bebas organik dan bebas gluten selain dari makanan tradisional dan barang-barang kelontong lainnya.
3. Tidur yang cukup.
Tidur memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan yang baik, dan dapat membantu meningkatkan kesehatan mental, kesehatan fisik dan kualitas hidup Anda. National Sleep Foundation merekomendasikan 7-9 jam per malam untuk orang dewasa dan 9-11 jam untuk anak-anak usia sekolah. Jika Anda merasa sulit tidur, cobalah menerapkan rutinitas tidur untuk mengirim sinyal ke tubuh Anda sehingga waktunya untuk tidur, hindari cahaya segera sebelum lampu padam dan hilangkan kafein setelah makan siang.
4. Mengelola stres.
Antara karir, keluarga dan komitmen lainnya, membuat stress yang berlebihan. Praktik seperti meditasi dan yoga dapat membantu mengatasi stres dengan lebih baik. Menyisihkan waktu untuk hobi favorit juga bisa membantu meringankan stres dan fokus pada aktivitas yang anda sukai. Selain dampak mental dan emosional, stres juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik Anda, jadi penting untuk mengidentifikasi mekanisme penanganan yang mengurangi keseluruhan stres.
5. Bersosialisasilah
Membuat waktu untuk bersosialisasi dengan teman dan keluarga merupakan bagian penting dalam menjalani hidup yang panjang dan sehat. Bahkan jika jadwal Anda diatur ulang, cobalah untuk memblokir waktu setidaknya sekali seminggu untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
6. Buang Kebiasaan Buruk
Apapun sifat Anda, berusahalah untuk menghentikan kebiasaan buruk dengan terlebih dahulu mengakui masalah tersebut kemudian berusaha untuk menggantikan hal negatif dengan alternatif yang memberi dampak positif pada kehidupan Anda. Bahkan sikap negatif pun bisa menjatuhkan Anda.
7. Buat Pilihan Makanan yang Lebih Baik
Menjaga diet sehat bisa lebih mudah dari yang Anda kira jika membuat kebiasaan makan menjadi prioritas dan tahu bagaimana cara membuat pilihan makanan cerdas. Untuk hasil terbaik, pilih makanan dari kelima kelompok makanan utama dengan bantuan tip berikut ini:
a. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran secara alami rendah lemak dan mengandung serat, vitamin dan mineral yang diperlukan. Alih-alih menyajikan buah dengan krim keju atau saus manis, pilih mentega kacang atau madu organik, dan aduk sayuran mentah, kukus, direbus atau dipanggang dalam minyak zaitun, garam dan merica bukan saus mentega.
b. Protein
Pilih potongan daging rendah lemak dan campurkan dengan ramuan herbal, rempah-rempah dan bumbu rendaman rendah sodium. Pilihan protein non daging seperti kacang kering, kacang polong bahkan bisa ditukar dengan daging dalam pembuatan seperti lasagna atau cabai.
c. Susu
Pilih susu skim atau susu rendah lemak, seperti kedelai, susu almond, dan gunakan keju rendah lemak atau sebagian susu dalam resep. Yoghurt tanpa lemak atau Yunani dapat menggantikan krim asam dalam banyak resep dan pilihan seperti serbat dan yogurt beku yang empuk lebih rendah lemak daripada es krim.
d. Biji-bijian
Pilih produk yang mencantumkan biji-bijian sebagai bahan utama, karena rendah lemak dan tinggi serat. Beberapa perubahan yang mudah termasuk tepung gandum, pasta dan nasi, serta donat dan kue kering untuk muffin atau bagel Inggris dan memilih pretzel tanpa biji daripada keripik kentang. Tambahkan beberapa variasi dengan bahan organik yang lezat seperti popcorn aneka rasa dan keripik tortilla.
e. Lemak, minyak dan permen
Terlalu banyak makanan berlemak tinggi dapat menambahkan kelebihan kalori pada makanan Anda, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas, atau meningkatkan risiko Anda untuk masalah kesehatan tertentu. Namun, sejumlah kecil lemak sehat untuk jantung sebenarnya baik untuk Anda. Ketika perlu gula, kue jahe dapat menjadi alternatif yang sehat untuk makanan kecil.

Demikian 7 Cara Sederhana Untuk Hidup Lebih Baik, semoga bermanfaat !!