7 Cara Sederhana untuk memperbaiki Diet Anda


7 Cara Sederhana untuk memperbaiki Diet Anda. Dengan kesibukan dan stres, makan sehat sering kita abaikan. Namun, diet sehat merupakan bagian penting dari kehidupan Anda sehari-hari. 7 cara sederhana ini akan membantu memperbaiki diet Anda dan membuat Anda berada pada jalur hidup sehat.

dinner

1. Atur waktu makan Anda
Hidup bagi kebanyakan kita adalah waktu yang cukup sibuk – Baik dalam hal bekerja, belajar atau bersosialisasi, atau sebagai orang tua yang sibuk dengan pekerjaan, komitmen sosial dan keluarga, biasanya kita selalu mengabaikan jadwal makan malam kita. Makan malam adalah prioritas terakhir setelah semua pekerjaan tersebut selesai. Namun, menetapkan waktu untuk makan malam di rumah, baik di sore hari maupun malam adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat berat badan Anda tetap stabil.

Anda harus memiliki setidaknya empat jam antara waktu makan malam dan waktu tidur, sehingga Anda masih aktif setelah makan dan tubuh dalam mode penyembuhan, saat Anda beristirahat di tempat tidur – daripada membiarkan lambung anda mencerna makanan berat selama fase tidur ini

2. Hindari makan secara “emosional”
Sejak usia dini, kebanyakan dari kita telah belajar memperlakukan makanan sebagai penghibur emosional. Sebagai anak-anak, kita mungkin telah diberi penghargaan dengan ‘makanan’, menawarkan makanan saat merasa sedih atau tidak sehat dan karena itu secara tidak sadar belajar untuk mendapatkan makanan saat kita merasa tidak seimbang secara emosional. Kita dapat mengurangi kecenderungan ini dengan memastikan bahwa kita mengonsumsi cukup protein sepanjang hari untuk menjaga agar gula darah tetap stabil.

Makanan kaya kromium juga merupakan cara terbaik untuk membantu menstabilkan kadar gula darah dan oleh karena itu mengurangi energi dan suasana hati. Dengan sadar beralih ke pekerjaan lain selama masa-masa sulit – seperti berjalan-jalan di taman, hobi yang membutuhkan penggunaan tangan seperti merajut, melukis, mewarnai penuh perhatian atau bahkan hipnoterapi dan konseling lainnya dapat membantu memperbaiki hubungan yang tidak sehat dengan makanan.

3. Manjakan indera pengecap dan sadar saat makan
Sangat penting bahwa kita terhubung dengan makanan selama persiapan itu dan dalam kesiapan untuk makan. Hal ini tidak hanya latihan sosial yang hebat, ini juga mempersiapkan tubuh kita secara sensual untuk makanan yang akan datang. Menyentuh, mencicipi dan mencium makanan adalah saat proses makan dimulai.

Tubuh kita mempersiapkan diri untuk makanan yang akan datang dengan mengeluarkan air liur dan melepaskan enzim pencernaan yang penting, sehingga mengurangi gejala tipe ‘IBS’ yang banyak dapat kita alami saat makan terburu-buru seperti gangguan pencernaan, kembung dan perut kembung.

4. Hindari makanan dan minuman yang tidak perlu
Jaman sekarang, seringkali kita menghabiskan waktu bersama teman dalam jamuan minum kopi di cafe-cafe. Tetapi ingatlah bahwa makanan dan minuman yang menyenangkan ini mengandung kalori yang menyamar sebagai minuman. Apalagi ditambah cemilan kue ringan seperti muffin dan chocolatte, maka gula darah Anda akan meningkat dengan tajam. Tidak masalah jika Anda melakukannya sesekali, tapi ingatlah jangan lakukan hal ini setiap hari 😉

coffee and snack

5. Kelola waktu dan pekerjaan Anda 
Masyarakat kita bergantung pada orang-orang istimewa yang melakukan pekerjaan yang membutuhkan kerja shift. Namun, pola kerja ini dapat mengurangi kesehatan individu pada tingkat paling dasar untuk mengganggu waktu makan. Makan sebelum tidur tidak hanya bisa menimbulkan malapetaka pada pencernaan yang menyebabkan gejala IBS atau bahkan lebih buruk lagi, tapi juga menghambat waktu tubuh untuk menyembuhkan dan memperbaiki, sehingga berpotensi menyebabkan peradangan dan menyebabkan kondisi kesehatan kronis.

Apa yang bisa Anda lakukan jika Anda melakukan pekerjaan shift? Pertama-tama, cobalah dan teruskan pekerjaan shift Anda sesering mungkin tanpa memotong dan mengubah pola shift lebih sering daripada yang sangat penting. Makanlah dengan bijaksana jika Anda perlu makan pada waktu yang tidak teratur seperti sup dan makanan berbasis protein ringan. Nutrisi tidur yang perlu dipertimbangkan adalah tryptophan, magnesium, theanine, chamomile dan lemon balm.

6. Sayangi bakteri yang ada dalam tubuh Anda
Kita belajar lebih banyak dan lebih banyak lagi tentang betapa menguntungkan organisme kecil yang berada di dalam usus kita bagi kesehatan kita. Kita perlu memberi makan bakteri ini untuk menuai manfaat lebih banyak energi, meningkatkan imunitas, mengurangi diare / sembelit, mengurangi kembung, meningkatkan mood dan kesehatan.

Mengurangi makanan olahan dan meningkatkan keragaman makanan nabati, akan membantu tentara kecil ini berkembang. Keragaman makanan ini akan memberi kita prebiotik yang diperlukan untuk memberi makan bakteri baik; yaitu inulin dan FOS. Bagi kita yang berjuang untuk menemukan keseimbangan dalam hidup kita, sebuah probiotik sehari-hari yang tinggi yang mengandung prebiotik dapat membantu meringankan gejala ini.

probiotik

7. Kurangi Makan di luar rumah
Makan sesekali dengan orang yang dicintai, adalah sebuah moment yang istimewa. Namun, jika ini terjadi terlalu sering untuk kenyamanan atau karena kurangnya struktur dalam hidup Anda, maka hal ini mungkin berdampak negatif pada kesehatan. Tidak hanya karena seringkali makanan tersebut banyak mengandung pengawet / micin, tetapi juga kita seringkali menambahkan kafein atau soda pada menu minuman kita.

Demikian 7 Cara Sederhana untuk memperbaiki Diet Anda semoga bermanfaat