7 Jenis makanan yang dapat menurunkan kolesterol Anda


7 Jenis makanan yang dapat menurunkan kolesterol Anda. Seperti telah kita ketahui penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di dunia. Memiliki kadar kolesterol tinggi – terutama LDL “jahat” dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sedangkan kolesterol HDL “baik” yang rendah dan trigliserida yang tinggi juga sama resikonya dengan kondisi diatas. Oleh sebab itu kita harus lebih memperhatikan pola makan dan mulai menjaga kadar kolesterol dalam nilai yang normal.

Kolesterol adalah lemak yang berjalan melalui aliran darah Anda dalam paket yang disebut lipoprotein. Selain LDL, ada kolesterol “baik”, HDL (high density lipoprotein). HDL membawa kolesterol dari bagian lain tubuh kembali ke hati di mana ia dikeluarkan dari tubuh. Lipoprotein ketiga, trigliserida, juga dapat menyebabkan masalah jika kadar darah terlalu tinggi.

Berikut adalah 7 makanan yang dapat menurunkan kolesterol Anda, antara lain:
1. Oatmeal

oatmeal
oatmeal mengandung serat larut yang menjaga tingkat gula darah selalu stabil selama proses pencernaan. Ya, oatmeal merupakan menu sarapan populer yang tak hanya mengenyangkan, namun juga bisa mengurangi penyerapan kolesterol jahat di dalam aliran darah sehingga bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Oatmeal juga bisa mengurangi kadal LDL hingga 5-10 persen.

Oatmeal dan biji-bijian lainnya bisa membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak tergoda untuk ngemil. Makanan ini juga rendah lemak, sehingga sempurna sebagai bagian dari diet sehat.

2. Buah Apokat

alpukat
Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat ternyata dapat meningkatkan produksi HDL dalam tubuh dan secara bersamaan menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, beta-sistosterol, semacam lemak nabati, dapat meringankan jumlah kolesterol yang diserap tubuh dari makanan.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kolesterol LDL tinggi yang makan satu alpukat setiap hari menurunkan kadar LDL mereka lebih banyak daripada mereka yang tidak makan alpukat

3. Kacang Kedelai

kacang kedelai
Kacang kedelai dan makanan yang terbuat dari kedelai sangat cocok untuk diet sehat. Mereka penuh protein, vitamin dan mineral, dan juga rendah lemak jenuh. Makanan ini memainkan peran dalam membantu menjaga kadar kolesterol Anda turun juga. Coba alihkan beberapa daging dan produk susuyang biasa Anda gunakan, seperti susu, yoghurt, dan custard, ke susu kedelai sebagai alternatif untuk membantu Anda menurunkan kolesterol.

4. Buah-buahan dan Berry

berry
Banyak jenis buah kaya akan serat larut, yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Salah satu jenis serat larut yang disebut pektin menurunkan kolesterol hingga 10%. Ini ditemukan dalam buah-buahan termasuk apel, anggur, buah jeruk, dan stroberi. Buah juga mengandung senyawa bioaktif yang membantu mencegah penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya karena antioksidan dan efek anti-inflamasi. Makan buah dan anggur, yang merupakan sumber yang kaya akan senyawa tanaman ini, dapat membantu meningkatkan HDL “baik” dan menurunkan kolesterol LDL “buruk”.

Bebas Perut Buncit dengan Mistica

5. Dark chocolate dan kakao

dark chocolate
Kakao adalah bahan utama dalam dark chocolate. Penelitian memverifikasi bahwa dark chocolate dapat menurunkan kolesterol LDL “jahat”. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang sehat minum minuman kakao dua kali sehari selama sebulan. Mereka mengalami pengurangan kolesterol LDL “jahat” 0,17 mmol / l (6,5 mg / dl). Tekanan darah mereka juga menurun dan kolesterol HDL “baik” mereka meningkat.

Kakao dan Dark Chocolate juga tampaknya melindungi kolesterol jahat LDL dalam darah Anda dari oksidasi, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung. Namun, cokelat sering mengandung banyak gula – yang secara negatif memengaruhi kesehatan jantung. Karena itu, Anda harus menggunakan kakao sendiri atau memilih dark chocolate dengan kandungan kakao 75-85% atau lebih tinggi.

6. Bawang Putih

bawang putih
Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai bahan untuk memasak dan sebagai obat, karena bawang putih mengandung berbagai senyawa yang kuat, termasuk allicin, sebagai senyawa aktif utamanya.
Studi menunjukkan bahwa bawang putih menurunkan tekanan darah pada orang dengan kadar darah tinggi dan dapat membantu menurunkan kolesterol LDL total.

Karena jumlah yang relatif besar dari bawang putih diperlukan untuk mencapai efek perlindungan jantung ini, banyak penelitian memanfaatkan suplemen – yang dianggap lebih efektif daripada olahan bawang putih lainnya.

jual garlic di Surabaya

HUB : 0812324060 untuk pemesanan

7. Ikan Salmon

salmon
Ikan salmon mempunyai kandungan omega-3 di dalamnya yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Sementara, trigliserida membantu produksi kolesterol baik. Kandungan EPA dan DHA dalam ikan salmon juga bermanfaat untuk menjaga kinerja organ jantung dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Mengonsumsi ikan salmon, sarden, tuna, atau makarel sekurang-kurangnya 2 porsi seminggu bisa berdampak signifikan pada penurunan LDL. Jelas bahwa menyantap ikan dan menambahkan porsi ikan dalam pola makan sehari-hari bisa membuat tubuh lebih sehat dan bugar.

Itulah 7 makanan yang dapat menurunkan kolesterol Anda. Semua makanan tersebut mudah didapatkan di pasar atau supermarket. Jadi, tidak ada alasan untuk menunda pola makan bergizi, seimbang, dan sehat, bukan? Salam sehat selalu!!