7 Tips untuk mendapatkan kualitas Tidur yang lebih baik


waktunyahidupsehat.com – 7 Tips untuk mendapatkan kualitas Tidur yang lebih baik. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan agar Anda lebih mudah terlelap. Anda bisa mencoba beberapa tips dalam Artikel berikut ini :

1. Matikan Semua Lampu dan Peralatan Elektronik

Cahaya biru lembut dari ponsel, tablet, atau jam digital di meja samping tempat tidur anda mungkin bisa membuat tidur anda tidak nyenyak. Jadi matikan TV, komputer, dan sumber cahaya biru lain satu jam sebelum Anda pergi tidur. Jika ada peralatan yang tidak bisa dimatikan, maka carilah penutup untuk peralatan tersebut.

7 tips tidur berkualitas

2. Pakailah bantal dalam posisi yang benar.

Seringkali kita terbangun dengan leher kaku dan kemudian menyalahkan bantal Anda. Cobalah untuk mencari bantal dengan ukuran yang tepat, tidak terlalu gemuk dan tidak terlalu datar, yang mendukung, nyaman, dan cocok untuk posisi tidur Anda. Tidur telentang dan menyamping mungkin perlu bantal yang berbeda.

7 tips tidur yang baik

3. Buat jadwal jam tubuh Anda dan patuhilah

Keteraturan adalah teman baik Anda dalam mengolah waktu tidur. Cobalah untuk tidur dan bangun di sekitar waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Jadwal yang rutin ini akan membuat otak dan tubuh Anda berada pada rutinitas yang sama sehingga Anda dapat tertidur dengan cepat dan beristirahat dengan nyenyak.


7 tips tidur lebih baik

4. Hindari Kafein

Meminum secangkir kopi di pagi hari akan baik-baik saja bagi kebanyakan orang. Tetapi jika hari sudah beranjak sore, sebaiknya hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, bahkan dalam jumlah yang kecil yang mungkin ditemukan dalam coklat karena hal ini bisa mempengaruhi tidur anda nanti malam.

7 tips tidur yang baik

5. Olahraga teratur

Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih baik – selama Anda tidak melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur. Berolah raga terlalu dekat dengan waktu tidur menyebabkan suhu tubuh Anda tetap tinggi yang membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Cobalah untuk menyelesaikan olahraga setidaknya 3 sampai 4 jam sebelum tidur terutama di sore hari.

7 tips tidur berkualitas

6. Makan Malam yang tepat

Jangan makan makanan berat dan makanan besar saat malam hari, karena makanan tersebut dapat membebani sistem pencernaan Anda dan kemudian akan mempengaruhi kualitas tidur Anda. Pilihlah makan malam yang ringan seperti sereal dengan susu atau biskuit dan keju sebagai gantinya. Setidaknya selesaikan makan malam Anda satu jam sebelum jam tidur Anda.

7 tips tidur berkualitas

 

7. Bebaskan pikiranmu

Mengesampingkan pekerjaan apapun, diskusi sensitif atau keputusan rumit 2 sampai 3 jam sebelum tidur. Tubuh kita membutuhkan waktu untuk mematikan “suara” hati. Jika Anda masih punya banyak pikiran, cobalah untuk menuliskannya pada secarik kertas dan lupakan hal itu. Lebih baik membaca sesuatu yang menenangkan, bermeditasi, mendengarkan musik yang tenang atau mandi air hangat satu jam sebelum anda berangkat tidur.

7 tips tidur berkualitas
Demikian 7 Tips untuk mendapatkan kualitas Tidur yang lebih baik semoga bermanfaat