8 Manfaat Luar Biasa dari Tidur untuk Kesehatan Anda


8 Manfaat Luar Biasa dari Tidur untuk Kesehatan Anda. Mungkin Anda seringkali tidak menyadari manfaat dari tidur yang pulas untuk kesehatan Anda. Tidur ternyata dapat membuat panjang umur, meningkatkan memori, menajamkan rentang perhatian, mengurangi stres, mengurangi risiko depresi, membantu dalam pemeliharaan berat badan, meningkatkan pembentukan otot, meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi peradangan, meningkatkan dorongan seksual, dan membuat Anda awet muda.

tidur

Apakah Anda Perlu Tidur?
Seringkali kita meremehkan jumlah jam tidur yang kita butuhkan dan pengaruhnya pada kesehatan Anda. Mungkin Anda makan dengan benar dan berolahraga cukup tetapi kesehatan Anda akan memburuk jika Anda tidak tidur minimal 8 jam sehari. Apa indikator yang bagus jika Anda cukup tidur? Bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun di pagi hari? Jika Anda tidak pernah merasa segar dan malah menderita kekurangan energi sepanjang hari, kemungkinan Anda membutuhkan lebih banyak tidur.
Tetapi ternyata tidur itu mempunyai manfaat penting lebih daripada hal diatas, karena dapat membantu dalam pemeliharaan proses tubuh yang digunakan setiap hari dalam hidup kita, yuk kita cari tahu 8 Manfaat Luar Biasa dari Tidur untuk kesehatan Anda.

1. Membuat Panjang Umur
Studi dan penelitian menemukan bahwa orang yang kurang tidur jauh lebih mungkin meninggal pada usia yang lebih muda. Ini bisa disebabkan oleh peningkatan kemungkinan terjadinya infeksi karena sistem kekebalan tubuh Anda ditekan, atau sejumlah faktor lain. Tidur yang cukup membantu memastikan fungsi sistem kekebalan tubuh secara optimal sepanjang waktu dan juga meningkatkan pergantian sel yang sehat yang pada gilirannya akan meningkatkan umur panjang Anda.

2. Meningkatkan memori Anda
Banyak orang tidak menyadari bahwa ketika Anda sedang tidur, pikiran Anda sebenarnya bekerja keras untuk merangkai seluruh acara hari yang Anda lakukan hari itu dan membuat menjadi kenangan jangka panjang. Teknik otak ini dikenal sebagai konsolidasi, dan penting bagi retensi kita dari waktu ke waktu. Inilah sebabnya mengapa seorang pelajar yang tidak cukup tidur tidak dapat mempertahankan salah satu pelajaran yang ia pelajari hari itu. Bantulah diri Anda sendiri; semakin keras otak Anda bekerja siang hari maka perbanyaklah tidur di malam hari

3. Membantu Mengurangi Stres
“Stres adalah pembunuh nomor 1” meskipun banyak orang tidak mengerti apa arti pernyataan ini. Faktanya adalah bahwa stres membuat kita tetap hidup, tetapi segala sesuatu dalam hidup ini akan terlalu cepat menjadi hal yang buruk. Hormon stres adalah apa yang membuat kita bangun dari tempat tidur di pagi hari serta memungkinkan bagi kita untuk menghadapi kendala kehidupan sehari-hari yang mungkin dilemparkan kepada kita. Namun, kadar hormon stres yang meningkat secara kronis tidak hanya merusak banyak sistem tubuh, tetapi juga menyebabkan kerusakan Kesehatan yang cepat.

Untungnya tidur adalah salah satu cara alami terbaik untuk mengurangi dampak stres, sebagian karena peningkatan alami hormon pertumbuhan dan melatonin yang terjadi saat kita tidur. Insomnia atau kurang tidur yang kronis hanya memperburuk dampak stres pada tubuh kita, tetapi untungnya setelah beberapa malam tidur nyenyak berturut-turut secara normal cukup untuk membantu mengatur ulang keseimbangan kortisol.

4. Membantu Menjaga Berat Badan
Kurang tidur yang cukup dapat menyebabkan sejumlah komplikasi, salah satunya adalah penambahan berat badan. Mengapa demikian? Anda bisa berterima kasih kepada hormon kortisol untuk ini. Kortisol meningkatkan retensi cairan serta menghambat pembakaran lemak, membuat berat badan bertambah. Untungnya, tidur dapat membantu mengimbangi ini. Selama tidur, tingkat lonjakan hormon pertumbuhan; hormon pertumbuhan menjadi hormon lipolitik yang sangat ampuh. Hormon pertumbuhan mempromosikan penggunaan lemak untuk bahan bakar minyak dan mencegah penyimpanan lemak baru. Jadi untuk menjaga berat badan, anda cukup melakukan tidur yang cukup saja 🙂

5. Mengurangi Risiko Depresi
Meskipun mungkin ada perbedaan genetik yang menyebabkan seseorang memiliki risiko depresi yang lebih tinggi, hal itu masih bisa terjadi pada siapa saja, terutama ketika Anda tidak cukup tidur. Ini karena tidur yang tidak cukup dapat mengganggu keseimbangan neurokimia di otak, di antaranya adalah dopamin dan serotonin, dua bahan kimia penting yang terlibat dalam pemeliharaan suasana hati.

Obat yang diresepkan dapat secara artifisial mencegah kerusakan Serotonin, tetapi obat ini hanya bekerja untuk jangka pendek dan biasanya memiliki banyak efek samping. Tidur nyenyak sebenarnya dapat mencegah hal ini sejak awal, karena tidur membantu sintesis neurotransmitter serotonin dan ditambah dengan penekanan kortisol, akan membantu memastikan suasana hati Anda seimbang.

6. Menjaga Kesehatan Jantung
Penelitian telah secara konsisten menunjukkan bahwa orang-orang yang tidur minimum yang disarankan 8 jam per malam jauh lebih kecil kemungkinannya mengalami serangan jantung atau stroke. Tidur membantu memastikan bahwa tekanan darah disimpan dalam kisaran normal, dan juga membantu mengurangi jumlah kerja jantung yang harus dilakukan untuk memompa darah. Hormon stres kortisol memiliki efek buruk pada jantung, meningkatkan tekanan darah yang menyebabkan pembuluh darah menyempit. Tidur mencegah perubahan yang merugikan ini dan menjaga jantung tetap sehat selama bertahun-tahun yang akan datang.

7. Membuat Awet Muda
Salah satu tanda nyata dari kurang tidur adalah penuaan yang lebih cepat, terutama pada kulit. Ini dimanifestasikan oleh kulit yang tampak buruk dan perkembangan keriput dan garis-garis halus di wajah, di samping rambut yang mungkin beruban. Tidur membantu memastikan perputaran sel yang sehat dan dapat mencegah rambut beruban juga.

8. Mengurangi Peradangan
Tidur sebenarnya adalah salah satu alat anti-peradangan terkuat yang kita miliki. Banyak penyakit dan gangguan tubuh dikaitkan dengan peningkatan respon inflamasi, seperti diabetes, arthritis penyakit jantung dan penuaan dini. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur membantu mengurangi kadar protein peradangan dalam darah, khususnya satu dengan nama protein C-reaktif. Orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki peningkatan kadar protein ini dan risiko lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi peradangan, dan ketika digabungkan dengan peningkatan kadar hormon kortisol, efeknya dapat menjadi bencana besar

Semoga Anda sekarang lebih memahami pentingnya mempunyai kualitas tidur, karena manfaatnya banyak dan berefek ke berbagai aspek kesehatan kita. Jangan pernah menganggapnya sebagai pemborosan waktu karena tidur adalah sebuah kegiatan yang menjamin kelangsungan hidup dan panjang umur Anda. Semoga bermanfaat !!