Inilah 7 Cara Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami dan Tanpa Obat


Inilah 7 Cara Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami dan Tanpa Obat. Sakit kepala adalah kondisi umum yang sering dihadapi oleh banyak orang setiap hari. Mulai dari rasa yang sedikit tidak nyaman hingga sakit kepala yang benar-benar tak tertahankan sehingga mengganggu kehidupan Anda sehari-hari. Meskipun banyak obat yang ditujukan untuk menghilangkan gejala sakit kepala, sejumlah perawatan alami yang terbukti efektif juga ada.

sakit kepala

Berikut ini adalah 7 cara mengatasi sakit kepala secara alami dan tanpa obat yang bisa Anda coba di rumah :
1. Minumlah air putih
Kekurangan cairan bisa menyebabkan sakit kepala. Penelitian telah membuktikan bahwa dehidrasi kornis adalah penyebab umum dari sakit kepala dan migrain. Dan ternyata air putih telah terbukti dapat meringankan gejala sakit kepala pada kebanyakan orang yang mengalami dehidrasi dalam waktu 30 menit hingga 3 jam. Terlebih lagi, dehidrasi dapat merusak konsentrasi dan menyebabkan iritabilitas, membuat gejala Anda tampak lebih buruk.
Untuk membantu menghindari sakit kepala akibat dehidrasi, fokuslah pada minum air yang cukup sepanjang hari dan makan makanan yang kaya air.

minum air putih

2. Mencukupkan tubuh dengan konsumsi Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk berbagai fungsi dalam tubuh, termasuk kontrol gula darah dan transmisi saraf. Yang menarik, magnesium juga terbukti sebagai obat yang aman dan efektif untuk sakit kepala.
Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium lebih sering terjadi pada orang yang sering mengalami sakit kepala migrain, dibandingkan dengan mereka yang kebutuhan magnesiumnya tercukupi. Studi telah menunjukkan bahwa pengobatan dengan 600 mg magnesium oral sitrat per hari membantu mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala migrain. Namun, mengonsumsi suplemen magnesium dapat menyebabkan efek samping pencernaan seperti diare pada beberapa orang, jadi sebaiknya mulai dengan dosis yang lebih kecil saat mengobati gejala sakit kepala.

Jika Anda membutuhkan suplemen magnesium, anda dapat mencoba mengonsumsi CalMag (Calcium Magnesium) dari Synergy

calmag

3. Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat merusak kesehatan Anda dalam banyak hal, dan bahkan dapat menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang. Sebagai contoh, satu studi membandingkan frekuensi dan keparahan sakit kepala pada mereka yang tidur kurang dari enam jam per malam dan mereka yang tidur lebih lama. Ditemukan bahwa mereka yang kurang tidur memiliki sakit kepala yang lebih sering dan parah. Namun, terlalu banyak tidur juga terbukti memicu sakit kepala, mengatur jumlah istirahat yang tepat penting bagi mereka yang mencari pencegahan sakit kepala alami.
Lakukan istirahat yang cukup dari 7 – 9 jam per hari.

4. Konsumsi vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks adalah sekelompok zat gizi mikro yang larut dalam air yang memainkan banyak peran penting dalam tubuh. Sebagai contoh, mereka berkontribusi pada sintesis neurotransmitter dan membantu mengubah makanan menjadi energi. Beberapa vitamin B mungkin memiliki efek perlindungan terhadap sakit kepala.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin B riboflavin (B2), folat, B12 dan piridoksin (B6) dapat mengurangi gejala sakit kepala. Vitamin B-kompleks mengandung kedelapan vitamin B dan merupakan cara yang aman dan hemat biaya untuk mengobati gejala sakit kepala secara alami. Vitamin B dianggap aman untuk dikonsumsi secara teratur, karena larut dalam air dan kelebihannya akan keluar melalui urin.

5. Minumlah teh atau kopi
Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, seperti teh atau kopi, dapat menjadi solusi ketika Anda mengalami sakit kepala. Kafein meningkatkan suasana hati, meningkatkan kewaspadaan dan menyempitkan pembuluh darah, yang semuanya dapat memiliki efek positif pada gejala sakit kepala. Ini juga membantu meningkatkan efektivitas obat-obatan umum yang digunakan untuk mengobati sakit kepala, seperti ibuprofen dan acetaminophen.

kopi

6. Berlatih Yoga
Berlatih yoga adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Melakukan yoga bahkan dapat membantu mengurangi intensitas dan frekuensi sakit kepala Anda. Satu studi menyelidiki efek terapi yoga pada 60 orang dengan migrain kronis. Frekuensi dan intensitas sakit kepala berkurang lebih banyak pada mereka yang menerima terapi yoga dan perawatan konvensional, dibandingkan dengan mereka yang menerima perawatan konvensional saja. Studi lain menemukan bahwa orang yang berlatih yoga selama tiga bulan memiliki pengurangan yang signifikan dalam frekuensi sakit kepala, keparahan dan gejala yang terkait, dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih yoga.

7. Lakukan Olah raga teratur
Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala adalah dengan melakukan aktivitas fisik. Sebagai contoh, satu studi di 91 orang menemukan 40 menit bersepeda dalam ruangan tiga kali per minggu lebih efektif daripada teknik relaksasi untuk mengurangi frekuensi sakit kepala. Studi besar lainnya termasuk lebih dari 92.000 orang menunjukkan bahwa tingkat aktivitas fisik yang rendah jelas terkait dengan peningkatan risiko sakit kepala. Ada banyak cara untuk meningkatkan level aktivitas Anda, tetapi salah satu metode termudah adalah dengan hanya meningkatkan jumlah langkah yang Anda ambil sepanjang hari.

7 manfaat jalan kaki

Banyak orang terkena dampak negatif dari seringnya sakit kepala, sehingga penting untuk menemukan pilihan perawatan alami dan efektif. Yoga, suplemen, berolahraga teratur adalah cara alami, aman dan efektif untuk mengurangi gejala sakit kepala. Meskipun metode tradisional seperti obat sering diperlukan, ada banyak cara alami dan efektif untuk mencegah dan mengobati sakit kepala jika Anda mencari pendekatan yang lebih holistik.

Inilah 7 Cara Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami dan Tanpa Obat, semoga bermanfaat!!