Makan Sehat Bisa Cegah Depresi


Makan Sehat Bisa Cegah Depresi. Seperti sudah kita pahami, makanan sangat berperan dalam kehidupan kita. Selain memberikan energi dan meningkatkan produktifitas, makanan bisa memperbaiki mood kita.

makanan bisa cegah depresi

Sebuah study yang diterbitkan jurnal Clinical Endocrinology menunjukkan, pria dewasa mengalami penurunan tingkat hormon testosteron satu jam setelah mengonsumsi glukosa dan minuman berprotein. Contoh minuman berprotein misalnya susu kedelai, juice kacang hijau atau minuman kemasan seperti buah vita dan sebagainya. Turunnya testosteron bisa memicu gejala depresi.

Untuk mengatasi hal itu, kita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan low-GI yaitu makanan dengan glycemic Index (GI) rendah yang pada umumnya mempunyai kandungan serat tinggi. Konsumsi serat bisa membuat rasa kenyang lebih awet. Makanan low-GI juga tidak mempengaruhi kadar gula dalam darah secara drastis. Mood pun lebih stabil dan tidak mudah berubah.

Menambahkan makanan dengan Index glikemik rendah dalam menu harian bukanlah hal yang sulit. Misalnya mengganti minuman soda dan minuman kemasan dengan jus buah asli. Untuk camilan bisa pilih buah-buahan atau kacang-kacangan panggang yang tidak menggemukkan.

makanan bisa cegah depresi

Sayur dan buah segar harus masuk dalam menu sehari-hari. Selain itu penggunaan sumber gula alami seperti dari buah-buahan sangat disarankan, karena sumber tersebut relatif aman dan tidak terpengaruh pada kadar gula darah.