Mengenal Diet Keto yang sedang Kekinian


Mengenal Diet Keto yang sedang Kekinian. Diet keto dikenal sebagai diet rendah karbohidrat, di mana tubuh memproduksi keton di hati untuk digunakan sebagai energi. Ini disebut sebagai banyak nama yang berbeda – diet ketogenik, diet rendah karbohidrat, karbohidrat rendah lemak tinggi (LCHF), dll.

diet keto

Ketika Anda makan sesuatu yang tinggi karbohidrat, tubuh Anda akan menghasilkan glukosa dan insulin.

* Glukosa adalah molekul yang paling mudah bagi tubuh Anda untuk diubah dan digunakan sebagai energi sehingga akan dipilih di atas sumber energi lainnya.
* Insulin diproduksi untuk memproses glukosa dalam aliran darah Anda dengan membawanya ke seluruh tubuh.

Karena glukosa digunakan sebagai energi utama, lemak Anda tidak diperlukan dan karena itu disimpan. Biasanya pada diet karbohidrat normal yang lebih tinggi, tubuh akan menggunakan glukosa sebagai bentuk energi utama. Dengan menurunkan asupan karbohidrat, tubuh diinduksi menjadi keadaan yang dikenal sebagai ketosis.

Ketosis adalah proses alami yang dimulai oleh tubuh untuk membantu kita bertahan hidup ketika asupan makanan rendah. Selama keadaan ini, kita memproduksi keton, yang dihasilkan dari pemecahan lemak di hati.

Tujuan akhir dari diet keto yang dipelihara dengan baik adalah untuk memaksa tubuh Anda ke dalam kondisi metabolik ini. Kami tidak melakukan ini melalui kelaparan kalori tetapi kelaparan karbohidrat. Tubuh kita sangat adaptif dengan apa yang Anda masukkan ke dalamnya – ketika Anda membebani lemak dan mengambil karbohidrat, ia akan mulai membakar keton sebagai sumber energi utama. Ketone tingkat yang optimal menawarkan banyak manfaat kesehatan, seperti penurunan berat badan, fisik dan mental.

Manfaat Diet Ketogenik
Ada banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari diet ketogenik ini dari penurunan berat badan dan peningkatan tingkat energi untuk aplikasi medis terapeutik. Kebanyakan orang dapat dengan aman mendapatkan manfaat dari diet rendah karbohidrat, tinggi lemak. Dibawah ini penjelasan dari manfaat menjalankan diet ketogenik :

1. Penurunan Berat Badan
kurusDiet ketogenik pada dasarnya menggunakan lemak tubuh Anda sebagai sumber energi – jadi akan ada manfaat pada penurunan berat badan. Pada keto, kadar insulin (hormon penyimpanan lemak) Anda turun sangat banyak yang mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak.

Secara ilmiah, diet ketogenik telah menunjukkan hasil yang lebih baik dibandingkan dengan diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat; bahkan dalam jangka panjang.

2. Menurunkan Kadar Gula Darah
gula darahKeto secara alami menurunkan kadar gula darah karena jenis makanan yang Anda makan. Studi menunjukkan bahwa diet ketogenik adalah cara yang lebih efektif untuk mengelola dan mencegah diabetes dibandingkan dengan diet rendah kalori.

Jika Anda pra-diabetes atau menderita diabetes tipe II, Anda harus benar-benar mempertimbangkan diet ketogenik.

3. Meningkatkan Kinerja Mental
Banyak orang menggunakan diet ketogenik khusus untuk peningkatan kinerja mental.
Keton adalah sumber bahan bakar untuk otak. Ketika Anda menurunkan asupan karbohidrat, Anda menghindari lonjakan besar dalam gula darah. Bersama-sama, ini dapat menghasilkan fokus dan konsentrasi yang lebih baik.
Studi menunjukkan bahwa peningkatan asupan asam lemak dapat berdampak pada manfaat fungsi otak kita.

4. Peningkatan Energi & Menahan Rasa Lapar
Dengan memberi tubuh Anda sumber energi yang lebih baik dan lebih andal, Anda akan merasa lebih berenergi di siang hari. Lemak terbukti menjadi molekul paling efektif untuk dibakar sebagai bahan bakar.
Di atas itu, lemak secara alami lebih memuaskan dan akhirnya meninggalkan kita dalam keadaan kenyang lebih lama

5. Kolesterol & Tekanan Darah
Diet keto telah terbukti meningkatkan kadar trigliserida dan kadar kolesterol yang paling terkait dengan penumpukan arteri. Lebih khusus lagi, diet rendah karbohidrat, tinggi lemak menunjukkan peningkatan dramatis dalam HDL dan penurunan konsentrasi partikel LDL dibandingkan dengan diet rendah lemak. Banyak penelitian tentang diet rendah karbohidrat juga menunjukkan perbaikan yang lebih baik dalam tekanan darah dibandingkan diet lain.

Apa yang saya Makan di Keto Diet?
Sayangnya, pada diet ketogenik Anda tidak bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Namun, tidak seperti banyak diet lain, begitu Anda menemukan diri Anda dalam ketosis, keinginan Anda untuk hal-hal yang tidak dapat Anda makan biasanya hilang. Nah, ada banyak alternatif untuk hal-hal yang biasa Anda makan.

Ingat, bahwa tujuan diet ketogenik adalah untuk membuat tubuh Anda menjadi ketosis dan untuk itu Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat Anda. Sangat penting untuk memahami bahwa karbohidrat tidak hanya dalam makanan sampah yang Anda sukai, tetapi juga beberapa makanan sehat yang Anda konsumsi
Misalnya, pada diet keto Anda diminta untuk menghindari gandum (roti, pasta, sereal), pati (kentang, kacang, polong-polongan) dan buah. Ada pengecualian kecil seperti alpukat, belimbing, dan buah beri selama dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Makanan yang Harus Dihindari
* Biji-bijian – gandum, jagung, beras, sereal
* Gula – madu, agave, sirup maple
* Buah – apel, pisang, jeruk
* Umbi – kentang, ubi jalar

Makanan yang disarankan saat menjalani diet keto
* Daging – ikan, daging sapi, domba, unggas, telur
* Sayuran Hijau – bayam, kale, brokoli, kembang kol
* Produk susu berlemak tinggi – keju, krim lemak tinggi, mentega
* Kacang-kacangan dan biji-bijian – macadamias, walnut, biji bunga matahari
* Alpukat dan beri – raspberry, blackberry, dan buah beri glikemik rendah lainnya
* Pemanis – stevia, erythritol, buah biksu, dan pemanis rendah karbohidrat lainnya
* Lemak lainnya – minyak kelapa, saus salad lemak tinggi, lemak jenuh, dll.

Mengenal Diet Keto yang sedang Kekinian. Pada dasarnya diet apa pun yang dilakukan, tidak akan selalu memberikan hasil yang sama pada tiap orang. Sehingga akan sangat bijaksana untuk menyesuaikan jenis diet dengan kondisi, kebutuhan dan kemampuan tubuh. Bila perlu, konsultasikanlah dengan dokter atau ahli gizi, sebelum menjalani diet keto. Selamat Mencoba yaa..