Olahraga Sehat yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil


Olahraga Sehat yang Dianjurkan untuk Ibu Hamil

olahraga untuk ibu hamil

Demi mendapatkan tubuh yang sehat, kuat dan bugar, olahraga wajib untuk dilakukan. Terlebih lagi jika orang tersebut menginginkan tujuan tertentu seperti memiliki tubuh ideal atau bahkan six pack. Namun tahukah Anda, ibu haOlahraga adalah hal yang sangat dianjurkan untuk siapa saja. mil juga perlu melakukan olahraga. Tentunya olahraga tersebut perlu dilakukan agar ibu hamil memiliki fisik yang sehat dan kuat. Tidak hanya itu saja, beberapa olahraga yang tepat juga dapat dilakukan demi mempersiapkan proses persalinan.

Sebenarnya, ibu hamil melakukan olahraga demi menjaga kebugaran tubuhnya, mengatur berat badan serta memperbaiki kinerja jantung. Namun olahraga tersebut ternyata sangat baik untuk mempersiapkan otot menjelang persalinan. Oleh sebab itu, ibu hamil juga perlu melakukan beberapa jenis olahraga. Lalu, jenis olahraga apa saja yang dianjurkan untuk ibu hamil? Langsung saja, ini dia jenis-jenis olahraga yang dianjurkan untuk ibu hamil:

  1. Senam hamil

Senam hamil merupakan olahraga pertama yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Senam hamil sebaiknya dilakukan dengan didampingi instruktur yang ahli. Namun jika Anda sudah terbiasa melakukan senam hamil, Anda juga dapat melakukannya sendiri di rumah. Jangan asal melakukan senam hamil karena akan berdampak pada kesehatan tubuh dan juga janin Anda.

  1. Jalan santai

Jalan kaki juga termasuk jenis olahraga yang baik untuk ibu hamil. Tentunya Anda sudah terbiasa melihat ibu hamil jalan santai, terutama di pagi hari. Jalan santai sangat efektif membantu melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh. Lakukanlah jalan santai di pagi hari secara rutin, pilihlah lokasi yang mendukung. Jangan sampai Anda terjatuh karena pemilihan lokasi yang salah.

olahraga untuk ibu hamil

  1. Yoga

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang sangat populer di kalangan wanita. Yoga merupakan olahraga yang cukup mudah dilakukan karena tidak banyak melakukan aktivitas fisik. Olahraga ini lebih cenderung pada pengaturan pernafasan, sangat baik untuk persiapan persalinan. Jika Anda masih pemula sebaiknya didampingi oleh instruktur handal.

  1. Peregangan

Peregangan juga sangat disarankan untuk ibu hamil agar otot-otot tubuh dapat kembali lentur. Ketika hamil, sebagian besar wanita akan memiliki otot tubuh yang kaku. Oleh karena itu, lakukan peregangan secara rutin agar dapat mengurangi rasa sakit ketika melahirkan.

  1. Berenang

Berenang termasuk salah satu jenis olahraga yang disarankan untuk ibu hamil. Namun sebaiknya jangan terlalu lama, cukup 15 menit saja untuk ibu hamil. Berenang yang terlalu lama dapat menyebabkan dehidrasi dan perubahan suhu tubuh yang dapat membahayakan kesehatan dan janin. Berenang sendiri sangat baik untuk melenturkan otot tubuh dan menjaga kinerja jantung. Setelah berenang sebaiknya minum air putih sebanyak 1 gelas.

  1. Senam jongkok

Olahraga yang juga disarankan untuk ibu hamil yaitu senam jongkok, olahraga ini dapat membantu menguatkan otot paha dan juga panggul. Olahraga ini dapat dilakukan pada trimester akhir demi mempersiapkan persalinan. Dalam melakukan olahraga ini sebaiknya dilakukan secara hati-hati dan perlahan saja.

Itulah beberapa jenis olahraga yang sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh ketika hamil, ibu hamil haruslah berolahraga. Selain itu, olahraga juga dapat membantu mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan. Agar lebih aman, konsultasikan olahraga yang ingin Anda lakukan dengan dokter.

Deskripsi: Ibu hamil sangat disarankan untuk melakukan olahraga demi menjaga kebugaran tubuh. Selain itu olahraga juga bermanfaat baik demi mempersiapkan persalinan.