Ternyata Duduk Terlalu lama dapat Membunuh Anda


Ternyata Duduk Terlalu lama dapat Membunuh Anda. Lakukan gerakan istirahat setiap 30 menit, kata para ahli. Tidak peduli seberapa banyak Anda berolahraga, duduk untuk jangka waktu yang terlalu lama merupakan faktor risiko kematian dini, sebuah studi baru yang diterbitkan pada hari Senin di Annals of Internal Medicine.

duduk

Ada hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan untuk duduk dan risiko kematian dini penyebab apapun, kata periset, berdasarkan pada studi terhadap hampir 8.000 orang dewasa. Seiring meningkatnya waktu duduk Anda, begitu juga risiko kematian dini Anda.

Berita positif: Orang yang duduk kurang dari 30 menit sekaligus memiliki risiko kematian dini paling rendah.

“Duduk lebih sedikit, bergerak lebih banyak” adalah saran yang terbaik bagi kita semua untuk dilakukan. Tapi panduan sederhana ini tidak cukup menanggulangi masalah ini, kata Keith Diaz, penulis utama studi baru dan ilmuwan riset asosiasi di Columbia University Department of Medicine. “Ini seperti menyuruh seseorang untuk hanya ‘berolahraga’ tanpa memberi tahu mereka bagaimana caranya,” Diaz menulis dalam sebuah email.
Petunjuk latihannya tepat, jelasnya. Misalnya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan orang dewasa melakukan latihan aerobik intensitas sedang selama dua jam dan 30 menit setiap minggu, ditambah aktivitas penguatan otot pada dua hari atau lebih dalam seminggu. Untuk setiap 30 menit duduk harus berdiri dan bergerak / berjalan selama lima menit dengan langkah cepat untuk mengurangi risiko kesehatan dari duduk.

Penuaan berarti lebih banyak duduk
Untuk memahami hubungan antara perilaku tidak menetap dan kematian dini, Diaz dan rekan-rekannya di Columbia, NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center dan institusi lainnya beralih ke Alasan untuk Perbedaan Geografis dan Rasial dalam Stroke (REGARDS), sebuah studi yang disponsori oleh Institut Kesehatan Nasional.

“Studi REGARDS pada awalnya dirancang untuk memeriksa mengapa orang kulit hitam (dan terutama orang kulit hitam di AS Selatan) memiliki risiko stroke lebih besar daripada orang kulit putih,” kata Diaz. Dia dan rekan-rekannya melacak rata-rata empat tahun 7.985 peserta dewasa kulit hitam dan putih, berusia 45 atau lebih, yang telah menandatangani kontrak untuk berpartisipasi dalam proyek REGARDS.
Untuk mengukur waktu duduk bagi orang dewasa ini, tim peneliti menggunakan accelerometer yang dipasang di pinggul. Selama masa studi, tim mencatat 340 kematian total yang dianggap sebagai “penyebab kematian” – kematian apapun, terlepas dari penyebabnya. Menganalisis data, tim menemukan bahwa perilaku tak berpindah-pindah, rata-rata, menyumbang sekitar 12,3 jam dari hari2 saat mereka tidak tidur rata-rata 16 jam.

“Seiring bertambahnya usia, dan fungsi fisik dan mental kita menurun, kita menjadi lebih dan lebih banyak duduk,” tulis Diaz. Studi sebelumnya terhadap orang dewasa telah menemukan waktu duduk sehari-hari rata-rata hanya sembilan sampai 10 jam per hari.  Seiring berjalannya waktu total, begitu juga kematian dini karena sebab apapun, hasilnya ditunjukkan. Dan hal yang sama berlaku untuk peregangan duduk yang lebih lama lagi. Secara keseluruhan, risiko kematian peserta tumbuh bersamaan dengan total waktu duduk dan durasi duduk – tidak peduli usia, jenis kelamin, ras, indeks massa tubuh atau kebiasaan olahraga mereka.

menunggu

“Kami menemukan bahwa tidak ada ambang batas di mana risiko kematian seseorang meningkat secara dramatis,” kata Diaz, menjelaskan bahwa risiko kematian meningkat dengan lebih banyak duduk. “Untuk memberi Anda jumlah tertentu, mereka yang duduk lebih dari 13 jam per hari memiliki risiko kematian sebanyak 2 kali lipat (atau 200%) dibandingkan mereka yang duduk kurang dari sekitar 11 jam per hari.”
Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang sering duduk dan melakukan peregangan kurang dari 30 menit memiliki risiko kematian 55% lebih rendah dibandingkan orang yang biasanya duduk selama lebih dari 30 menit tanpa peregangan.

Akhirnya, orang yang sering duduk selama lebih dari 90 menit memiliki risiko kematian hampir dua kali lebih besar daripada mereka yang hampir selalu duduk kurang dari 90 menit.

Alasan yang mendasari ‘tidak jelas’
Bagaimana perilaku tidak tetap mempengaruhi kesehatan kita dengan cara yang negatif adalah “tidak jelas dan kompleks,” tulis Dr. David A. Alter, seorang profesor di University of Toronto di Ontario, dalam sebuah editorial yang diterbitkan dalam penelitian ini. Alter, yang tidak berkontribusi terhadap penelitian Diaz, mengatakan beberapa ilmuwan berteori bahwa lebih banyak duduk menyebabkan pengurangan sensitivitas insulin, sementara yang lain percaya bahwa pengeluaran kalori bersih menurun seiring kenaikan duduk.

Studi ini tidak dirancang untuk mengungkapkan mengapa duduk meningkatkan risiko kematian dini, kata Alter, yang menggambarkan penelitian ini sebagai “metodologis ketat,” dan temuannya “kuat.”  Apakah satu menit latihan yang Anda butuhkan? “Orang dengan gangguan menetap 30 menit atau lebih memiliki risiko kematian tertinggi jika waktu menetap total juga melebihi 12,5 jam per hari,” kata Alter. “Sebaliknya, pada mereka yang volume hariannya tidak beraturan rendah, jangka waktu tanpa gangguan hanya sedikit jika ada efek terkait pada kematian.”

Dengan menggunakana kedua analisis ini, temuan menunjukkan bahwa duduk berlebihan itu buruk dan bahkan lebih buruk lagi jika terakumulasi dalam masa yang panjang dan tanpa ada gerakan sepanjang hari, kata Alter. Dr. Suzanne Steinbaum, direktur kesehatan jantung wanita di Rumah Sakit Lenox Hill di New York mengatakan, “Semakin lama Anda duduk, semakin negatif dampaknya terhadap kesehatan kardiovaskular kita.” Steinbaum, yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mengatakan bahwa bergerak setiap 30 menit dianjurkan.

“Pertama kali kita melakukan ini, efek positifnya langsung,” katanya. “Kita perlu lebih memperhatikan untuk bergerak.” Ketika ditanya apakah, berdiri dipinggir meja mungkin bisa membantu bagi mereka yang bekerja di tempat kerja, Diaz mengatakan “ada bukti terbatas yang menunjukkan bahwa berdiri adalah alternatif yang lebih sehat untuk duduk.”

“Jadi jika Anda memiliki pekerjaan atau gaya hidup di mana Anda harus duduk untuk waktu yang lama, saran terbaik yang bisa saya lakukan adalah melakukan gerakan istirahat setiap setengah jam,” kata Diaz. “Temuan kami menunjukkan bahwa perubahan perilaku ini bisa mengurangi risiko kematian Anda.”

So teman-teman yang masih bekerja di kantor, seringlah untuk berpindah posisi atau berpindah setiap 0.5 jam sekali untuk menjaga tubuh tetap sehat ya..