Ternyata Meditasi bermanfaat untuk kesehatan Otak Anda


Ternyata Meditasi bermanfaat untuk kesehatan Otak Anda. Apakah Anda terbiasa bernapas dalam-dalam dan membersihkan pikiran Anda selama lima atau sepuluh menit sehari? Ternyata pelatihan meditasi dan kesadaran lebih dari sekadar penghilang stres. Menurut penelitian ilmiah, meditasi secara fisik mengubah struktur otak dan cara otak bereaksi terhadap rangsangan. Ini adalah bidang studi yang menarik, karena seringkali kita berpikir otak adalah bagian tubuh yang tetap dan tidak berkembang sampai dewasa, konsep umum adalah bahwa perilaku dan ide dapat berkembang, tetapi otak tetap, atau sebagian besar sama. Studi meditasi mengungkapkan hal itu tidak terjadi, dan bahwa melakukan sedikit relaksasi strategis dan pembersihan mental secara fisik dapat mengubah neurobiologi Anda.

meditasi

Meditasi mungkin sudah ada sejak 5.000 SM, dan telah ditemukan di banyak budaya dan praktik keagamaan. Bentuk yang paling populer saat ini adalah meditasi kesadaran, di mana para praktisi didorong untuk bermeditasi sejenak seperti menjadi sadar akan nafas mereka, tubuh mereka, dan sensasi yang mereka alami. Meditasi tidak harus dalam posisi Anda duduk bersila dengan mata tertutup; ada sejumlah cara berbeda untuk berlatih, semua dengan manfaat untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tetapi di atas semua itu, inilah tujuh cara yang dapat mengubah otak Anda secara harfiah.

1. Meditasi mengubah cara pandang Anda terhadap sesuatu.
Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Journal of Cognitive Enhancement telah menemukan bahwa meditasi tidak hanya mengubah otak, tetapi juga mempengaruhinya dalam jangka panjang. Ini penting, karena banyak hal dapat menggeser cara kerja otak (anti-depresan, misalnya), tetapi dampaknya sangat terbatas waktu. Meditasi, studi baru ini menemukan, dapat mempertahankan pengaruhnya selama bertahun-tahun dan sepertinya tidak mengurangi hasil. Jika Anda berlatih meditasi secara teratur, mekanisme perhatian Anda akan lebih efektif dan Anda akan memiliki ingatan yang lebih baik, klaim studi ini.

Studi ini diikuti para meditator selama tujuh tahun setelah retret meditasi awal, termasuk sekelompok yang terdiri dari 40 orang yang berlatih setiap hari. Kelompok orang ini jauh lebih baik dalam berkonsentrasi segera setelah retret, dan masih merasakan efek itu beberapa tahun kemudian, terutama jika mereka masih bermeditasi sangat teratur.

2. Meditasi mengurangi dampak dari kecemasan
Setiap manusia terkadang merasa cemas; itu adalah bagian dari alami yang berevolusi terhadap bahaya dan potensi ancaman. Tetapi jika Anda memiliki kecemasan kronis, studi 2017 merekomendasikan 10 menit meditasi sehari – karena itu menggeser struktur otak sedemikian rupa sehingga kecemasan menjadi kurang intens.

Mengapa itu berhasil? Para peneliti menjelaskan, konsentrasi adalah pembasmi kecemasan. Meditasi, kata mereka, “mencegah peningkatan pikiran mengembara dari waktu ke waktu,” dan membantu orang “mengalihkan fokus perhatian dari internal ke dunia eksternal saat ini.” Kami tahu, berkat penelitian pada tahun 2018, bahwa ada area-area spesifik dari otak yang “menyala” ketika kecemasan muncul, jadi mungkin meditasi itu dalam beberapa cara menenangkan atau mengalihkan impuls neural yang membuat bagian-bagian itu menjadi terlalu padat.

3. Meditasi membantu Anda lebih cepat dalam menangkap informasi
Ada mitos yang mengatakan bahwa “manusia hanya menggunakan 10& dari otak mereka”. Namun benar bahwa kecepatan dan kemampuan pemrosesan otak dapat berubah bergantung pada apa yang kita lakukan. Dan sebuah studi tahun 2014 dari Norwegia menemukan bahwa selama meditasi, kecepatan pemrosesan otak sebenarnya meningkat, bukannya menurun.

Ini mungkin tampak kontra-intuitif; membersihkan pikiran seharusnya, secara logis, menyebabkan hal-hal melambat, bukan? Mereka membandingkan aktivitas otak pada 14 orang dalam dua tugas: meditasi dan berpikir bebas. Selama meditasi, bagian otak tempat kita memproses pikiran dan perasaan lebih aktif daripada ketika orang hanya menatap dari kejauhan. Ini dapat membuat orang yang bermeditasi lebih mampu memilah-milah perasaan mereka sendiri bahkan jika mereka tidak secara sadar melakukan lebih banyak pekerjaan.

4. Meditasi dapat mengurangi rasa nyeri
Hubungan antara meditasi dan penghilang rasa sakit adalah hal yang panjang dan menarik; jenis-jenis meditasi tertentu dipercaya dapat memberikan ketahanan terhadap suhu ekstrim, dan telah dibuktikan oleh petualang Wim Hof ​​yang telah berhasil menahan dingin di luar kemampuannya. Namun pada tahun 2017 para ilmuwan Inggris mengatakan bahwa hanya 10 menit meditasi, dapat meningkatkan toleransi rasa sakit.

Orang-orang yang digunakan dalam penelitian ini masih muda dan sehat, jadi ini belum tentu resep untuk orang dengan rasa sakit kronis. Tetapi subjek yang melakukan meditasi sebelum terkena sumber nyeri menunjukkan secara signifikan lebih banyak toleransi pada rasa sakit. Otak, tampaknya, mengurangi aktivitas di area otak yang mencatat rasa sakit selama Anda melakukan meditasi.

5. Meditasi dapat meningkatkan kecepatan otak dalam mengolah informasi
Sebuah penelitian pada 2012 dari UCLA menemukan bahwa orang yang bermeditasi secara teratur dapat mengubah jaringan otak mereka sehingga dapat merespon informasi dengan cepat. Artinya mereka memproses informasi dengan lebih cepat daripada orang yang tidak bermeditasi. Orang-orang dalam penelitian yang bermeditasi selama 20 tahun atau lebih memiliki lebih banyak bagian yang “terlipat” di dalam korteks mereka, terutama dalam bagian-bagian yang berhubungan dengan ingatan dan perhatian kita. Berkonsentrasi untuk waktu yang lama, tampaknya, menggeser struktur otak secara fisik sehingga lebih banyak material yang terlipat.

6. Meditasi dapat meningkatkan area abu-abu dalam otak kita
Otak terbuat dari dua jenis materi: materi abu-abu, yang membentuk sel-sel saraf, dan materi putih, yang menghubungkan mereka. Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa pada orang yang bermeditasi jangka panjang selama beberapa tahun, ada peningkatan materi abu-abu dari waktu ke waktu, menandakan bahwa mereka benar-benar “menumbuhkan” otak mereka melalui latihan konsentrasi yang intens. Materi abu-abu tidak selalu membuat Anda lebih pintar atau lebih mampu memecahkan masalah, tetapi ini merupakan refleksi yang menarik tentang bagaimana kita menggunakan otak kita, dan bagaimana meditasi mengubah volume mereka – khususnya, kata para peneliti, di area yang dikhususkan untuk pemrosesan emosional.

7. Meditasi dapat mengubah struktur otak
Penelitian pada tahun 2017 dari Institut Max Planck untuk Kognitif Manusia & Ilmu Otak menunjukkan bahwa, ketika datang ke pelatihan kesadaran, kita sebenarnya dapat melacak perubahan konkret dalam struktur otak. Subyek penelitian diberi tiga bulan berbagai jenis “pelatihan” mental, dan otak mereka diperiksa secara teratur. Pada akhir periode 12 minggu, otak dari orang-orang yang terlatih penuh perhatian menunjukkan perubahan dalam bidang yang terkait dengan perhatian dan “fungsi eksekutif.” atau perilaku di sekitar kontrol diri dan organisasi.

12 minggu sebenarnya bukan waktu yang sangat lama, jadi eksperimen semacam ini menunjukkan bagaimana “plastik” otak sebenarnya ketika melakukan meditasi dan latihan kesadaran. Dan kita sekarang tahu bahwa hasil ini bisa bertahan untuk waktu yang lama. Mengubah struktur otak mungkin tampak aneh, tetapi jika itu berarti menjadi lebih mampu memfokuskan pada tujuan dan cenderung tidak terganggu, maka meditasi terdengar seperti cara yang baik untuk dilakukan.

Demikianlah Meditasi bermanfaat untuk kesehatan Otak Anda..